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Les oméga-3, un atout pour bien vieillir ?




Une nouvelle étude donne des indices

1 gr/jour d’oméga 3 pourrait ralentir le vieillissement

Une étude récente, publiée en février 2025 dans la revue Nature Aging, apporte des données encourageantes sur le rôle des acides gras oméga-3 dans le ralentissement du vieillissement biologique. Conduite par une équipe de chercheurs en gérontologie et en nutrition, cette étude met en évidence un effet mesurable des oméga-3 sur l’âge biologique des individus âgés.

1 gramme d’oméga-3 par jour pour un effet sur l’âge biologique

L’étude a été menée en Suisse sur 777 adultes âgés de plus de 70 ans qui ont pris 1 g d'oméga-3 par jour pendant trois ans .

Ensuite, les marqueurs de vieillissement biologique ont été examinés.

🔬 Les résultats en bref :

  • 777 personnes de plus de 70 ans ont pris 1 g d’oméga-3 par jour pendant 3 ans.

  • Leur âge biologique était inférieur de 3 mois par rapport à ceux qui n’en prenaient pas.

Encore mieux avec la vitamine D et l’exercice

Les chercheurs ont observé que l’association de la supplémentation en oméga-3 avec une prise quotidienne de vitamine D et un programme d’activité physique régulier aboutissait à un ralentissement du vieillissement encore plus marqué, avec une réduction allant jusqu’à 4 mois de l’âge biologique.

Ces résultats confirment une hypothèse déjà avancée par plusieurs études antérieures : le vieillissement est un processus multifactoriel, et une approche combinant nutrition, supplémentation et activité physique semble être des plus efficaces pour en ralentir les effets.




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Comment expliquer ces effets des oméga-3 sur le vieillissement ?

Les oméga-3, en particulier les acides EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), sont connus pour leur rôle dans la modulation de l’inflammation, la santé cardiovasculaire et la fonction cognitive. Plusieurs mécanismes pourraient expliquer leur effet bénéfique sur l’âge biologique :

  1. Réduction de l’inflammation chronique : l’inflammation, souvent associée au vieillissement, est un facteur clé du déclin des fonctions vitales. Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui pourraient ralentir ce phénomène.

  2. Protection des télomères : les télomères, ces « capuchons » protecteurs situés à l’extrémité des chromosomes, ont tendance à se raccourcir avec l’âge. Certaines études suggèrent que les oméga-3 pourraient aider à préserver leur longueur.

  3. Effets épigénétiques : en influençant l’expression de certains gènes liés au vieillissement et au métabolisme cellulaire, les oméga-3 pourraient aussi  jouer un rôle direct dans le ralentissement du vieillissement biologique.


Faut-il prendre 1 gramme d’oméga-3 par jour ?

En attendant de nouvelles recherches, ces résultats viennent renforcer les recommandations existantes en matière de nutrition. Il semble, de plus, que la carence en acides gras oméga 3 soit fréquente, contrairement aux oméga 6 qu’ils contrebalancent.

Une consommation régulière d’oméga-3 via l’alimentation (poissons gras, huiles végétales riches en ALA, noix) ou via une supplémentation semble être une stratégie intéressante pour vieillir en meilleure santé.

Selon les scientifiques, il faut surtout veiller à éviter les manques d’oméga 3, tout comme de vitamine D, et d’activité physique. Les effets sont vraisemblablement notables chez les personnes plus ou moins carencées.

🔎 Signes possibles d’un manque d’oméga-3 :

Si vous envisagez de prendre un complément d’oméga-3, il existe des dosages sanguins pour confirmer les manques. Certains symptômes peuvent aussi être une indication :

⚡ Fatigue persistante

🥀 Peau et cheveux secs

👀 Yeux secs

🔥 Douleurs articulaires

🧠 Troubles de l’humeur ou de la concentration



👉 Si vous souhaitez vous supplémenter, privilégiez des oméga-3 de qualité et intégrez-les dans une approche globale (nutrition, activité physique, vitamine D).


En conclusion, cette étude de 2025 s’ajoute à bien des recherches montrant que la nutrition peut influencer le vieillissement biologique. Cependant, il est sage de ne pas croire qu’une substance ou un nutriment donné transforme la donne en matière de longévité. Il n’y a pas de « pilule anti-âge » mais différents facteurs de santé et différentes voies d’action qu’il faut utiliser avec pertinence, et adapter à chaque cas particulier que vous êtes.

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